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Si vous êtes accro au “fitness”, vous avez sûrement entendu les mots “L-carnitine” au moins une fois ou plus. Ce supplément alimentaire est très à la mode chez les personnes qui souhaitent perdre du poids, mais peu de personnes connaissent réellement ses secrets. Lisez cet article pour tout découvrir sur ce supplément “brûle-graisses”.
La L-carnitine est un composé qui augmente la consommation d’énergie de notre organisme. Elle favorise la perte de graisse et de poids corporel. Notre corps est capable de fabriquer cette molécule. Néanmoins, le stress, un régime vegan ou une consommation excessive de gras peuvent provoquer une carence en L-carnitine.
Contenu
- 1 En Bref
- 2 Notre sélection des meilleures options de suppléments de L-carnitine sur le marché français
- 3 Guide d’achat : Tout ce que vous avez besoin de savoir sur la L-carnitine
- 3.1 Qu’est-ce que la L-carnitine et pourquoi est-elle si importante ?
- 3.2 Qui souffre d’un déficit en L-carnitine ?
- 3.3 Comment se présente un déficit en L-carnitine ?
- 3.4 Pourquoi faut-il prendre de la L-carnitine ?
- 3.5 Comment augmenter mes niveaux de L-carnitine grâce à mon alimentation ?
- 3.6 Pour qui conseille-t-on une supplémentation en L-carnitine ?
- 3.7 Quelle est la dose recommandée de L-carnitine ?
- 3.8 Comment prendre un supplément de L-carnitine ?
- 3.9 Quels sont les différents types de suppléments alimentaires de L-carnitine ?
- 3.10 Quels sont les effets secondaires liés à la prise de L-carnitine ?
- 3.11 Quelles différences existent-ils entre les suppléments de L-carnitines disponibles ?
- 3.12 Quelles différences y a-t-il entre la L-carnitine et les produits amincissants ?
- 3.13 Quel est le prix des suppléments de L-carnitine ?
- 4 Critères d’achat
- 5 En Résumé
En Bref
- La L-carnitine intervient dans le transport d’acides gras. Elle permet que les graisses entrent dans la mitocondrie pour être oxydées.
- La L-carnitine est indispensable pour la synthèse de l’énergie au niveau cellulaire. Un déficit en L-carnitine entraînera une grande fatigue et une faiblesse musculaire.
- Il a été observé que prendre le supplément L-carnitine contribue à augmenter la perte de graisse chez les personnes obèses ou en surpoids.
Notre sélection des meilleures options de suppléments de L-carnitine sur le marché français
La L-carnitine est un supplément alimentaire à la mode dans l’industrie du fitness. La recherche du produit parfait pourra vous prendre des heures. Si en plus vous êtes vegan ou que vous cherchez un produit de qualité, cette recherche sera d’autant plus compliquée. Nous avons donc créé un “Classement” des cinq meilleurs suppléments alimentaires de L-carnitine disponibles sur le marché afin que vous ne perdiez pas de temps :
- Meilleur supplément de L-carnitine pour vegans et végétariens
- Meilleur supplément de L-carnitine pour perdre du poids
- Meilleur supplément de L-carnitine sans OGM et sans gluten)
- Meilleur supplément de L-carnitine liquide
- Meilleur supplément de L-carnitine pour femmes
Guide d’achat : Tout ce que vous avez besoin de savoir sur la L-carnitine
L’obésité est une maladie toujours plus présente dans nos sociétés développées. Les experts travaillent sur la recherche de molécules qui favorisent la perte de poids. Dans ces substances, se trouvent la L-carnitine, un transporteur de graisses qui peut être synthétisé par l’organisme ou être ingéré comme supplément.
La L-carnitine est très utile pour les sportifs qui pratiquent des exercices avec des poids.
(Source : Media Ltd: 42333926/ 13rf.com)
Qu’est-ce que la L-carnitine et pourquoi est-elle si importante ?
La plupart des guides se réfèrent à la L-carnitine comme “brûle graisse”. La réalité est bien plus complexe. Cette molécule s’unit aux acides-gras cellulaires et les transporte jusqu’aux mitochondries, où ils sont transformés en énergie. La concentration en carnitine par notre corps limite la quantité de graisses que nous sommes capables de “brûler”.
Combiner de l’exercice avec la prise de L-carnitine, et la caféine contribuera à augmenter les dépenses en énergie du corps.
(Source : Media Ltd: 79189510/ 123rf.com)
A la base, la carence en carnitine est considérée “impossible”, dû fait de la capacité du corps à la synthétiser à partir d’autres acides-aminés. Cependant, les personnes vegan, les personnes qui souffrent de stress, et les personnes avec une insuffisance en micronutriments peuvent avoir des carences de cette molécule. La principale partie du corps en déficit de cette molécule est le tissu musculaire, soit les muscles.
Qui souffre d’un déficit en L-carnitine ?
- Les vegans et végétariens : Les produits d’origine végétale contiennent moins de carnitine que les produits d’origine animal.
- Les personnes qui suivent un régime “miracle” : Ces régimes offrent un apport insuffisant en nutriments et ont des prédispostions à souffrir de déficits nutritionnels.
- Les femmes avec le syndrome de l’ovaire polyquistique (SOP) : Quelques études ont montré des niveaux bas de carnitine chez ces femmes.
- Les personnes qui souffrent de stress : La L-carnitine s’utilise pour lutter contre les effets du stress, permettant de diminuer le niveau de stress.
- Les sportifs de haut niveau : L’exercice de haut niveau produit une situation de stress qui peut épuiser les réserves de L-carnitine.
- Les personnes qui suivent certains traitements médicaux : L’acide valproique, par exemple, a été corrélé avec des niveaux bas de L-carnitine.
Comment se présente un déficit en L-carnitine ?
- Déficit musculaire de L-carnitine : Cela se traduit par une faiblesse musculaire, de la fatigue, des douleurs musculaires après l’exercice et des gonflements sur les membres inférieurs (oedème).
- Déficit sistémique de L-carnitine : Cela se traduit par des symptômes moins spécifiques comme de l’irritabilité et un manque de concentration. Sans traitement, cela finira par entraîner des dégâts cardiaques et hépatiques.
Il est aussi possible que la carence en L-carnitine se transforme en déficits primaires et secondaires. Les déficits primaires empêchent la création de la molécule et affectent l’individu dès sa naissance. Si les pertes en L-carnitine baissent, on parle de déficits secondaires.
Les vegans et végétariens peuvent souffrir d’une carence en L-carnitine, qui pourra avoir un impact sur leur performance sportive.
(Source : Kachmar: 114134420/ 123rf.com)
Pourquoi faut-il prendre de la L-carnitine ?
La levocarnitine joue un rôle positif dans son élimination car elle favorise le transport des acides gras. Ce transporteur peut favoriser la perte de poids, en augmentant la production énergétique, au dépend du métabolisme des graisses. De plus, plusieurs études mettent en avant que la prise de L-carnitine a un impact sur l’appétit et le diminue.
La L-carnitine peut également aider les personnes souffrant d’obésité.
(Source : Kapura: 114761499/ 123rf.com)
La levocarnitine est spécialement appréciée par les personnes qui aiment faire du sport. Cette substance semble augmenter la résistance aérobique, en favorisant la production d’énergie. Elle réduit aussi les niveaux d’acide lactique et a une fonction antioxydante. Cela contribue à accélérer la récupération musculaire, après un effort physique.
Comment augmenter mes niveaux de L-carnitine grâce à mon alimentation ?
- Aliments riches en carnitine : Viande de boeuf, lait entier, poisson gras, volaille, fromage, pain complet et asperges.
- Aliments riches en lisine : Fromage, yaourt, beurre, dérivés du soja, légumineuses, graines de courges, fruits secs, quinoa et seitan.
- Aliments riches en métionine : Viande de mouton, porc, volaille, oeufs, lait entier, yaourt, haricots blancs, poisson gras, pouces de soja et dérivés du soja.
Une personne qui suit un régime équilibré aura de bons niveaux de L-carnitine. La carnitine provient principalement des produits d’rogine animale, comme la viande et les produits laitiers. Par conséquent, les personnes végétariennes et vegan devront consommer des quantités suffisantes de lisine et métionine si elles ne veulent pas avoir de carences.
La L-carnitine est très utilisée par les sportives.
(Source : Poplavsky: 74801014/ 123rf.com)
Pour qui conseille-t-on une supplémentation en L-carnitine ?
- Personnes en surpoids ou obèses
- Sportifs qui souhaitent augmenter leur résistance aérobique
- Vegan ou végétariens avec des repas déséquilibrés
- Des personnes qui veulent augmenter leur capacité mentale
Chez les personnes de taille normale qui prennent des suppléments de L-carnitine, il n’a pas été détecté de réduction importante de poids. Cet effet a néanmoins été observé chez les personnes en surpoids ou obèses. La levocarnitine vous sera utile si vous avez un Indice de Masse Corporelle (IMC) supérieur à 25. Malheureusement, elle ne vous aidera pas à vous débarrasser de la graisse localisée, notamment dans le ventre, les muscles et les fesses.
L’Indice de Masse Corporelle (IMC) corrèle la taille et le poids d’un individu afin d’estimer son état nutritionnel. Un IMC inférieur à 18,5 indique un état de dénutrition. Un IMC qui se trouve entre 18,5 et 24,9 correspond à un poids normal. Un IMC supérieur à 25 dénote un surpoids.
Les effets de la levocarnitine sur la fonction mentale ont été découverts lorsqu’il fallait compléter le régime de personnes alcooliques et des personnes âgées souffrant de déclin neuronal. La levocarnitine a permis d’inverser partiellement ces disfonctionnements. Selon votre situation personnelle, cette substance peut aider à récupérer votre capacité intellectuelle.
Quelle est la dose recommandée de L-carnitine ?
Néanmoins, vous pourrez seulement absorber 15% de la L-carnitine contenue dans les suppléments. Dans ce cas, il sera important de définir une dose élevée de levocarnitine. Il est recommandé de prendre une dose journalière de 20 mg/kilo de son poids corporel, ce qui equivaut à une dose comprise entre 2 et 4 g. Cette dose devra être prise en deux ou trois fois dans la journée.
Comment prendre un supplément de L-carnitine ?
- Comment ? Comme complément sportif. La stimulation musculaire pendant l’exercice est importante pour le bon fonctionnement de la L-carnitine. Utilisez-la comme complément à votre sport favori.
- Quand ? Prenez 1 à 2 grammes de L-carnitine environ 3 heures avant de vous entraîner. Ou prenez une dose double (2 à 4 grammes) immédiatement avant de faire du sport.
- A jeun ? Certains experts recommandent d’utiliser la L-carnitine à jeun pour augmenter sa bonne absorption. Ajouter du jus de fruits ou des aliments riches en glucose à sa prise permet de produire un “pic” d’insuline qui augmentera la masse musculaire.
- Pendant combien de temps ? Les effets bénéfiques au niveau musculaire apparaissent après environ trois semaines de prise de compléments journaliers.
Quels sont les différents types de suppléments alimentaires de L-carnitine ?
Concernant la forme orale, vous trouverez des suppléments alimentaires de L-carnitine avec une concentration élevée en vente libre. Ces produits contiennent généralement 500 à 1000 mg par comprimé. Les doses plus importantes sont limitées par le secteur médical, et réservées au traitement des pathologies de la thyroïde, des problèmes cardiaques ou des problèmes de fertilité masculine.
Quels sont les effets secondaires liés à la prise de L-carnitine ?
Certaines études ont corrélé la consommation de L-carnitine à une augmentation de la possibilité de souffrir d’arthrosclérose. Cependant, d’autres études n’ont trouvé aucune relation entre ce supplément alimentaire et la rigidification des parois artérielles. Si vous êtes préoccupé par l’état de vos artères, controlez régulièrement votre niveau de cholestérol auprès de votre médecin.
Votre médecin peut vous aider à choisir le supplément de L-carnitine qu’il vous faut pendant votre grossesse.
(Source : Auremar: 14205474 / 123rf.com)
La déficience en L-carnitine pendant la grossesse est dangereuse, autant pour la mère que pour le foetus. Jusqu’alors, aucun effet secondaire sur le bébé n’a été décrit suite à la prise de L-carnitine. Cependant, vous ne devez pas prendre de suppléments alimentaires pendant la grossesse sans l’accord préalable de votre médecin ou de votre sage-femme.
Quelles différences existent-ils entre les suppléments de L-carnitines disponibles ?
| Molécule | Action principale | Usage | Effets secondaires |
|---|---|---|---|
| L-carnitine (levocarnitine) | Transporteur d’acides gras | Contrôle de poids, antioxydant et augmentation de la capacité aérobique | Douleur d’estomac, nausées |
| Acétyl-L-carnitine (ALCAR) | Neuroprotecteur | Antioxydant au niveau cérébral. Traitement de la dépression, parkinson y fibromyalgie | Nausées, vomissements, cefalea, insomnies, hypertension, hyperglycémie et troubles psychiques |
| L-carnitine L tartrate(LCLCT) | Transporteur d’acides gras | Comme la L-carnitine, elle augmente la capacité de récupération après l’effort | Nausées, vomissements, diarrhées, reflux gastrique et convulsions |
| Glycine propionyl-L-carnitine | Production d’énergie et vasodilatation | Réadaption vasculaire après infarctus | Nausées, vomissements, oppression et douleur dans la poitrine, faiblesse générale |
| D-carnitine (dextrocarnitine) | Inactive | Aucune | Bloque les actions de la L-carnitine |
Il existe de nombreuses molécules avec des noms complexes de L-carnitine. La majorité de ces substances chimiques sont plus utiles pour la pratique médicale que comme complément. Les effets secondaires des autres dérivés de la carnitine doivent être controlés par un médecin.
La forme la plus simple de la carnitine est probablement la plus recommandée. Prise comme il faut, la levocarnitine est sûre et ses effets secondaires réduisent les problèmes gastrointestinaux. D’autre part, nous vous déconseillons de prendre des suppléments alimentaires à base de D-carnitine. Cette forme ne marchant pas sur les mammifères, sa prise pourrait vous nuire.
Quelles différences y a-t-il entre la L-carnitine et les produits amincissants ?
| Produit | Mécanisme d’action | Effet amincissant | effets secondaires |
|---|---|---|---|
| L-carnitine (levocarnitine) | Transporteur de graisses mitocondries | Léger, nécessite de faire de l’exercice | Nausées et douleur d’estomac |
| Orlistat | Inhibiteur de l’absortion de graisse | Modéré (-5 cm de ceinture en 6 mois) | Réactions allergiques, anxiété, diarrhées, coliques, gaz, incontinence fécale |
| Sibutramine | Inhibiteur d’appétit | Haute | Dangereux : effets cardiovasculaires et interdit en France |
| Rimonabant | Inhibiteur d’appétit | Haute | Dangereux : troubles psyquiatriques et interdit en France |
Comme vous pouvez le voir, la plupart des médicaments coupes-faim ont de graves effets secondaires. Les deux substances les plus puissantes ont été interdites en France, et ne peuvent plus être commercialisées depuis 2008.
Comparé avec ces médicaments, la L-carnitine est une option sûre qui peut aider à perdre du poids.
Quel est le prix des suppléments de L-carnitine ?
Normalement, un pack de capsules ou de tablettes de L-carnitine contiendra environ 120 comprimés. Un seul achat permet de tenir pendant deux mois. La forme liquide est emballée dans des boites de 20 unitées, vous obligeant à souvent répéter l’achat. La forme liquide de la L-carnitine s’absorbe mieux, ce qui justifie son prix plus élevé.
Critères d’achat
Cela peut être diffciile de choisir un bon complément alimentaire de L-carnitine. Il existe des centaines de milliers d’articles qui contiennent des quantités variables de cette substance. Nous vous recommandons d’évaluer les points suivants pour vos achats, afin d’obtenir un produit adapté à vos besoins :
- Allergies et intolérances
- Interactions pharmacologiques
- Alimentation vegan ou végétarienne
- Forme d’administration
- Contenu en caféine
- Rapport qualité-prix
Allergies et intolérances
La L-carnitine est un nutriment essentiel pour l’organisme. Notre corps est capable de la produire. Une allergie à ce produit est donc très rare. Néanmoins, certaines allergies aux excipients du supplément ont été détectées. Si vous êtes allergique au lactose ou au gluten, soyez vigilant avec ces produits.
Interactions pharmacologiques
La L-carnitine peut provoquer des interractions pharmacologiques. Elle peut augmenter l’activité des médicaments anticoagulants (comme le Sintrom). Ainsi, elle peut réduire la puissance de l’hormone thyroïdale. Si vous prenez des médicaments contre cette pathologie, consultez votre médecin avant de la prendre.
Les suppléments de L-carnitine sont particulièrement utiles pour les sportifs.
(Source : Gigowska: 79415148/ 123rf.com)
Alimentation vegan ou végétarienne
Le nom de ce produit, L-carnitine, peut vous faire penser qu’il n’est pas apte pour les personnes vegans ou végétariennes. Cela est très loin de la réalité. En effet, il existe des suppléments de levocarnitine d’origine végétale, qui aident les vegans et végétariens à obtenir un apport optimal de cette molécule.
Forme d’administration
Les suppléments de L-carnitine à prise orale, peuvent se vendre sous différentes formes :
- Tablettes : La levocarnitine s’administre sous forme solide, avec des comprimés enrobés. Ils ont un goût agréable et sont faciles à avaler.
- Capsules molles : La L-carnitine se trouve sous forme liquide dans ces capsules faciles à avaler. L’absorption est rapide. La plupart de ces capsules sont faites en gélatine, d’origine bovine. Elles ne sont souvent pas aptes pour les vegans.
- En poudre : C’est un format facile à dosifier et à avaler. Elle peut se mélanger avec de l’eau, des jus ou du lait. Si elle ne se mélange pas facilement, cela créera des grumeaux qui compliqueront sa prise.
- Liquide : C’est une forme très facile à prendre de ce supplément. Son absorption est la plus rapide, facile à avaler. Et il y a des formats unidoses qui permettent de les transporter avec soi. Seul hic, c’est la forme la plus chère de L-carnitine.
Contenu en caféine
La caféine est une substance stimulante, qui réduit l’appétit et active le métabolisme. Certaines études démontrent que son association avec la L-carnitine rend plus puissante la fonction de transport de graisses et augmente la production d’énergie. Néanmoins, si cette substance vous provoque des insomnies ou de l’anxiété, nous vous recommandons de choisir un supplément sans caféine.
Rapport qualité-prix
La L-carnitine liquide s’absorbe plus rapidement. Cependant, son prix est beaucoup plus élevé que la forme solide du supplément. Rappelez-vous que les effets bénéfiques de ce produit s’obtiennent plusieurs semaines après sa prise. Ce sera la prise constante de ce supplément qui sera bénéfique à votre métabolisme.
En Résumé
La L-carnitine est un transporteur de graisses qui favorise la création d’énergie dans notre organisme. De plus, elle a des effets antioxydants. Cela la convertit en allié idéal pour la perte de poids. D’autre part, il ne faut pas sous estimer son potentiel pour récupérer des forces après une dure session d’entraînement à la salle de sport.
Nous espérons que l’information de ce guide vous a permis d’utiliser la L-carnitine. Combinée à un régime sain et à un style de vie actif, ce supplément pourra vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Eloignez-vous des médicaments dangereux et tournez-vous vers ce complément sûr et réputé. Si vous avez aimé ce guide sur la L-carnitine, merci de laisser un commentaire ou de partager cet article.
(Source de l’image principale : Trojanowski: 88972439/ 123rf.com)
Pourquoi tu peux me faire confiance?
